Okklusionsbänder für das Gesäß- und Beinmuskeltraining
Entdecken eine neue Art zu trainieren mit Unsere Okklusionsbänder zur Stärkung von Gesäß- und Beinmuskulatur.
Okklusionstraining Oder BFR Oder Blutflussbeschränkung).
Cist ein Trainingsmethode WHO wird den Blutrückfluss durch die Muskelvenen einschränken.
🎯 Streifenplatzierung
Trainiere die Oberschenkel.
Direkt unterhalb der Knie, um die Waden zu trainieren.
⚙️ Wie verwende ich unsere BFR-Bänder für Gesäß und Beine?
Wenn Sie noch nie Okklusionsbänder verwendet habenHeben Sie nicht mehr als 20 % des maximalen Gewichts, das Sie ohne Bänder in einer Wiederholung heben können.
Für Menschen mit sitzender Tätigkeit werden Belastungen von 20 bis 30 % des Maximalgewichts empfohlen.
Für erfahrene BodybuilderDieser Prozentsatz kann zwischen 40 und 50 % liegen.
Zwischen den Sätzen sollten 30 Sekunden bis 1 Minute Pause eingelegt werden.
(Weitere Informationen finden Sie in „Die Delavier-Methode des Bodybuildings, Band 3“.)
Das Grundprotokoll für Okklusionsübungen sieht vor, mit sehr leichter Last 3 bis 5 Sätze mit jeweils 15 bis 30 Wiederholungen und 30 Sekunden bis 1 Minute Pause durchzuführen. Idealerweise sollte dies als Isolationsübung erfolgen.
Beispiel :
Erster Satz: 30 Wiederholungen, dann 30 Sekunden Pause
2. Satz: 20 Wiederholungen, dann 30 Sekunden Pause
Sätze 3 und 4: 15 Wiederholungen, dann 30 Sekunden Pause
WARNUNG: Dies ist eine fortgeschrittene Krafttrainingstechnik, die nur sehr schrittweise eingeführt werden sollte, damit sich Ihr Körper anpassen kann; heben Sie niemals mehr als 20 % Ihres Maximalgewichts, wenn Sie noch nie Okklusionsbänder getragen haben.
Wird paarweise verkauft
📝 Achte beim Anlegen der Bänder darauf, sie richtig zu überlappen. Sie werden nicht wie squat-Bänder angelegt.
WARNUNG ZUR VERWENDUNG VON OCKLUSIONSSTREIFEN
Okklusionsbänder können bei unsachgemäßer Anwendung schwere Verletzungen verursachen!
Beachten Sie diese Warnhinweise unbedingt bei der Verwendung von Okklusionsbändern:
Nicht anwenden bei Personen unter 18 Jahren. Konsultieren Sie vor der Anwendung von Okklusionsbändern Ihren Arzt. Verwenden Sie die Bänder nicht ohne ärztliche Genehmigung. Nicht anwenden bei Schwangerschaft, Krankheit oder Genesung nach Krankheit, Verletzung oder Operation sowie bei Diabetes, Durchblutungsstörungen (einschließlich Bluthochdruck) oder Blutgerinnungsstörungen.
Achtung: Das Tragen von Okklusionsbändern an den Oberschenkeln kann zu Gleichgewichtsverlust führen, insbesondere beim Heben von Gewichten.
Führen Sie die Übungen stets langsam und kontrolliert aus. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, während Sie die Bänder tragen.
Tragen Sie es nicht länger als 10 Minuten pro Training.
Ziehen Sie die Verbände niemals fester als Stufe 7 auf einer Skala von 1 bis 10 an, wobei 10 „sehr fest“ bedeutet. Zu festes Anziehen kann zu schweren Verletzungen führen und erhöht die Wirksamkeit nicht. Entfernen Sie die Verbände sofort, wenn Sie Beschwerden, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Hautverfärbungen verspüren.
Heben Sie nicht mehr als 20 % des maximalen Gewichts, das Sie ohne Bänder in einer Wiederholung heben können, wenn Sie noch nie Bänder benutzt haben.
Die Bänder sollten oben an den Oberschenkeln oder oben an den Waden getragen werden.
Tragen Sie die Bänder nicht an anderen Körperstellen und verwenden Sie sie nicht für andere Zwecke.