Bandas de oclusión para el entrenamiento de glúteos y piernas
Descubrir una nueva forma de entrenar con Nuestras bandas de oclusión para fortalecer tus glúteos y piernas.
Entrenamiento de oclusión O BFR O Restricción del flujo sanguíneo).
does un método de entrenamiento OMS limitará el retorno sanguíneo a través de las venas musculares.
🎯 COLOCACIÓN DE TIRAS
En la parte superior de los muslos para ejercitarlos.
Justo debajo de las rodillas para trabajar las pantorrillas.
⚙️ ¿Cómo utilizar nuestras bandas BFR para glúteos y piernas?
Si nunca has utilizado bandas de oclusiónNo levantes más del 20% del peso máximo que puedes levantar en una repetición sin las bandas.
Para personas sedentarias se recomiendan cargas del 20 al 30% de su máximo.
Para culturistas experimentadosEste porcentaje puede oscilar entre el 40 y el 50%.
Los períodos de descanso deben ser de 30 segundos a 1 minuto entre series.
(más información en El Método Delavier de Gimnasio Volumen 3)
El protocolo básico para trabajar en oclusión consiste en utilizar una carga muy ligera, realizando de 3 a 5 series de 30 a 15 repeticiones con 30 segundos y 1 minuto de descanso. Idealmente, todo esto debería realizarse como ejercicio de aislamiento.
Ejemplo :
Primera serie: 30 repeticiones y luego descansar 30 segundos
2da serie: 20 repeticiones y luego descansar 30 segundos
Series 3 y 4: 15 repeticiones, luego descansar 30 segundos
ADVERTENCIA, esta es una técnica avanzada de entrenamiento de fuerza que solo debe implementarse de forma muy gradual para permitir que su cuerpo se adapte; nunca levante más del 20% de su máximo si nunca ha usado bandas de oclusión.
Se vende en pares
📝 Asegúrate de superponer bien las bandas al ponértelas. No se colocan como las bandas squat.
ADVERTENCIA SOBRE EL USO DE TIRAS DE OCLUSIÓN
¡Las bandas de oclusión pueden provocar lesiones graves si no se utilizan correctamente!
Siga estas advertencias en todo momento cuando utilice bandas de oclusión:
No lo use si es menor de 18 años. Consulte a su médico antes de usar bandas de oclusión. No use bandas sin la aprobación de un médico. No lo use si está embarazada, enferma o recuperándose de una enfermedad, lesión o cirugía, o si tiene diabetes, problemas circulatorios (incluida la hipertensión arterial) o trastornos de la coagulación.
Precaución: El uso de bandas de oclusión puede provocar una pérdida de equilibrio cuando se usan en los muslos, especialmente al levantar pesas.
Realice siempre los ejercicios de forma lenta y controlada. No realice movimientos rápidos con las bandas puestas.
No lo use durante más de 10 minutos en cada entrenamiento.
Nunca apriete las vendas más allá de un 7 en una escala del 1 al 10, siendo 10 "muy apretadas". Apretar demasiado puede causar lesiones graves y no aumentará la eficacia. Retire las vendas inmediatamente si experimenta molestias, entumecimiento, hormigueo o decoloración de la piel.
No levantes más del 20% del peso máximo que puedes levantar en una repetición sin bandas si nunca las has usado.
Las bandas deben usarse en la parte superior de los muslos o en la parte superior de las pantorrillas.
No use bandas alrededor de ninguna otra parte del cuerpo ni las utilice para ningún otro propósito.