Paski okluzyjne do treningu mięśni bicepsów i przedramion
Odkryć nowy sposób treningu z Nasze opaski okluzyjne do budowy mięśni bicepsów i przedramion.
Szkolenie okluzji jest metoda szkoleniowa Kto ograniczy powrót krwi przez żyły mięśniowe.
Celem nie jest zablokowanie przepływu krwi do mięśni, lecz niedopuszczenie do jej powrotu.
🎯 ZAKŁADANIE PASKÓW
Tuż pod ramionami, w najwyższym punkcie bicepsa.
Tuż pod łokciami, aby ćwiczyć przedramiona.
⚙️ Jak używać naszych opasek BFR na ramiona
Jeśli nigdy nie używałeś opasek okluzyjnych, Nie podnoś ciężaru większego niż 20% maksymalnego ciężaru, jaki możesz podnieść w jednym powtórzeniu bez użycia taśm.
Osobom prowadzącym siedzący tryb życia zaleca się obciążenie wynoszące 20–30% maksymalnego obciążenia.
Dla doświadczonych kulturystówProcent ten może wynosić od 40 do 50%.
Przerwy na odpoczynek między seriami powinny trwać od 30 sekund do 1 minuty.
(więcej informacji w książce Metoda Delaviera w kulturystyce, tom 3)
Podstawowy protokół pracy w okluzji polega na stosowaniu bardzo lekkiego obciążenia, przez 3 do 5 serii po 30 do 15 powtórzeń z 30 sekundami/1 minutą odpoczynku. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie izolowane.
Przykład :
Pierwsza seria: 30 powtórzeń, następnie 30 sekund odpoczynku
2. seria: 20 powtórzeń, następnie 30 sekund odpoczynku
Zestawy 3 i 4: 15 powtórzeń, następnie 30 sekund odpoczynku
UWAGA, jest to zaawansowana technika treningu siłowego, którą należy wdrażać bardzo stopniowo, aby umożliwić ciału adaptację. Nigdy nie podnoś ciężarów większych niż 20% swojego maksymalnego ciężaru, jeśli nigdy nie nosiłeś taśm okluzyjnych.
Sprzedawane w parach
OSTRZEŻENIE DOTYCZĄCE STOSOWANIA PASKÓW OKLUZYJNYCH
Opaski okluzyjne mogą spowodować poważne obrażenia, jeśli nie są używane prawidłowo!
Stosując opaski okluzyjne należy zawsze przestrzegać następujących ostrzeżeń:
Nie stosować, jeśli masz mniej niż 18 lat. Przed użyciem opasek okluzyjnych skonsultuj się z lekarzem. Nie stosuj opasek bez zgody lekarza. Nie stosować w ciąży, w trakcie choroby, w okresie rekonwalescencji po chorobie, urazie lub operacji, a także w przypadku cukrzycy, problemów z krążeniem (w tym nadciśnienia) lub zaburzeń krzepnięcia.
Uwaga: Noszenie opasek okluzyjnych na udach może powodować utratę równowagi, zwłaszcza podczas podnoszenia ciężarów.
Zawsze wykonuj ćwiczenia powoli i z zachowaniem kontroli. Nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas noszenia taśm.
Nie należy nosić go dłużej niż 10 minut podczas każdego treningu.
Nigdy nie zaciskaj bandaży powyżej 7 w skali od 1 do 10, gdzie 10 oznacza „bardzo ciasno”. Zbyt mocne zaciśnięcie może spowodować poważne obrażenia i nie zwiększy skuteczności. Natychmiast zdejmij bandaże, jeśli odczuwasz dyskomfort, drętwienie, mrowienie lub przebarwienia skóry.
Nie podnoś ciężaru większego niż 20% maksymalnego ciężaru, jaki możesz podnieść w jednym powtórzeniu bez taśm, jeśli nigdy ich nie nosiłeś.
Opaski należy nosić na górnej części ramion lub górnej części przedramion.
Nie należy nosić opaski wokół żadnej innej części ciała i nie należy jej używać w żadnym innym celu.