Opaski okluzyjne do treningu pośladków i nóg

Taśmy okluzyjne do treningu mięśni pośladków i nóg

Odkryć nowy sposób treningu z Nasze opaski okluzyjne wzmacniające pośladki i nogi.

Szkolenie okluzji lub BFR lub Ograniczenie przepływu krwi).

Cjest metoda szkoleniowa Kto ograniczy powrót krwi przez żyły mięśniowe.

🎯 ZAKŁADANIE PASKÓW

Ćwicz w górnej części ud.
Tuż pod kolanami, aby ćwiczyć łydki.

⚙️ Jak używać taśm BFR do ćwiczenia pośladków i nóg?

Jeśli nigdy nie używałeś opasek okluzyjnychNie podnoś ciężaru większego niż 20% maksymalnego ciężaru, jaki możesz podnieść w jednym powtórzeniu bez użycia taśm.

Osobom prowadzącym siedzący tryb życia zaleca się obciążenie wynoszące 20–30% maksymalnego obciążenia.

Dla doświadczonych kulturystówProcent ten może wynosić od 40 do 50%.

Przerwy na odpoczynek między seriami powinny trwać od 30 sekund do 1 minuty.

(więcej informacji w książce Metoda Delaviera w kulturystyce, tom 3)

Podstawowy protokół pracy w okluzji polega na użyciu bardzo lekkiego obciążenia, w 3 do 5 seriach po 30–15 powtórzeń z 30 sekundami/1 minutą odpoczynku. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie jako ćwiczenie izolowane.

Przykład : 
Pierwsza seria: 30 powtórzeń, następnie 30 sekund odpoczynku
2. seria: 20 powtórzeń, następnie 30 sekund odpoczynku
Zestawy 3 i 4: 15 powtórzeń, następnie 30 sekund odpoczynku

UWAGA, jest to zaawansowana technika treningu siłowego, którą należy wdrażać bardzo stopniowo, aby umożliwić ciału adaptację. Nigdy nie podnoś ciężarów większych niż 20% swojego maksymalnego ciężaru, jeśli nigdy nie nosiłeś taśm okluzyjnych.

Sprzedawane w parach

📝 Pamiętaj, aby prawidłowo nakładać taśmy podczas ich zakładania. Nie zakłada się ich jak taśmy squat.

OSTRZEŻENIE DOTYCZĄCE STOSOWANIA PASKÓW OKLUZYJNYCH

Opaski okluzyjne mogą spowodować poważne obrażenia, jeśli nie są używane prawidłowo!

Stosując opaski okluzyjne należy zawsze przestrzegać następujących ostrzeżeń:

Nie stosować, jeśli masz mniej niż 18 lat. Przed użyciem opasek okluzyjnych skonsultuj się z lekarzem. Nie stosuj opasek bez zgody lekarza. Nie stosować w ciąży, w trakcie choroby, w okresie rekonwalescencji po chorobie, urazie lub operacji, a także w przypadku cukrzycy, problemów z krążeniem (w tym nadciśnienia) lub zaburzeń krzepnięcia.

Uwaga: Noszenie opasek okluzyjnych na udach może powodować utratę równowagi, zwłaszcza podczas podnoszenia ciężarów.

Zawsze wykonuj ćwiczenia powoli i z zachowaniem kontroli. Nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas noszenia taśm.

Nie należy nosić go dłużej niż 10 minut podczas każdego treningu.

Nigdy nie zaciskaj bandaży powyżej 7 w skali od 1 do 10, gdzie 10 oznacza „bardzo ciasno”. Zbyt mocne zaciśnięcie może spowodować poważne obrażenia i nie zwiększy skuteczności. Natychmiast zdejmij bandaże, jeśli odczuwasz dyskomfort, drętwienie, mrowienie lub przebarwienia skóry.

Nie podnoś ciężaru większego niż 20% maksymalnego ciężaru, jaki możesz podnieść w jednym powtórzeniu bez taśm, jeśli nigdy ich nie nosiłeś.

Paski należy nosić na górnej części ud lub łydek.

Nie należy nosić opaski wokół żadnej innej części ciała i nie należy jej używać w żadnym innym celu.