Bandes d’Occlusion Musculation Fessiers / Jambes

Bandes d’Occlusion pour la Musculation des Fessiers et des Jambes

Découvrez une nouvelle façon de vous entraîner avec nos bandes d’occlusion pour la musculation des fessiers et de vos jambes.

L’Occlusion Training ou BFR ou Blood Flow Restriction).

C’est une méthode d’entraînement qui va limiter le retour sanguin par les veines du muscle.

🎯 PLACEMENT DES BANDES

Au plus haut de vos cuisses pour les travailler.
Juste en dessous des genoux pour travailler les mollets.

⚙️ Comment utiliser nos bandes de BFR pour vos fessiers et vos jambes ?

Si vous n’avez jamais utilisé de bandes d’occlusion, ne soulevez pas plus de 20% du poids maximum que vous pouvez soulever sur une répétition sans les bandes.

Des charges de 20 à 30% de votre maxi sont recommandés pour des personnes sédentaires.

Pour les bodybuilders confirmés, ce pourcentage peut-aller jusqu’à une fourchette de 40 à 50%.

Les repos doivent être de 30 sec à 1 minute entre les séries.

(plus d’infos dans La Méthode Delavier De Musculation Tome 3)

Le protocole de base pour travailler en occlusion est d’utiliser une charge très légère, pour 3 à 5 séries de 30 à 15 répétitions avec 30 secondes/1minutes de récupération. Le tout de préférence sur un exercice d’isolation.

Exemple : 
1ère série : 30 répétitions puis repos 30 secondes
2ème série : 20 répétitions puis repos 30 secondes
3 et 4 ème série : 15 répétitions puis repos 30 secondes

ATTENTION, il s’agit d’une technique de musculation avancée qu’il ne faut mettre en place que très graduellement afin d’habituer son corps, ne jamais soulever plus 20% de votre maxi si vous n’avez jamais porté des bandes d’occlusion.

Vendues par paire

📝 Attention à bien superposer vos bandes lorsque vous les mettez en place. En effet, elles ne se mettent pas comme une paire de bande pour le squat.

AVERTISSEMENT CONCERNANT L’UTILISATION DES BANDES D’OCCLUSION

Les bandes d’occlusion peuvent causer des blessures graves si elles ne sont pas utilisées correctement !

Suivez ces avertissements à tout moment lorsque vous utilisez des bandes d’occlusion :

Ne pas utiliser si vous avez moins de 18 ans. Consultez votre médecin avant d’utiliser des bandes d’occlusion. N’utilisez pas de bandes sans l’approbation du médecin. Ne pas utiliser si vous êtes enceinte, si vous êtes malade ou en convalescence suite à une maladie, une blessure ou une intervention chirurgicale ou si vous souffrez de : diabète, problèmes circulatoires (y compris hypertension artérielle, ou de coagulation).

Attention : Le port de bandes d’occlusion peut entraîner une perte d’équilibre lorsque vous les portez aux cuisses, en particulier lors que vous soulevez des poids.

Effectuez toujours des exercices lentement et avec contrôle. N’utilisez pas de mouvements rapides lorsque vous portez les bandes.

Ne pas porter pendant plus de 10 minutes à chaque entraînement.

Ne jamais serrer les bandes à plus de 7 sur une échelle de 1 à 10, 10 étant « très serré ». Un serrage excessif peut causer des blessures graves et n’augmentera pas l’efficacité. Retirez les bandes immédiatement si vous ressentez une gêne, un engourdissement, des picotements ou un changement de couleur de peau.

Ne soulevez pas plus de 20% du poids maximum que vous pouvez soulever sur une répétition sans les bandes si vous n’en avez jamais porté.

Les bandes doivent être portées en haut de vos cuisses ou en haut de vos mollets.

Ne portez pas de bandes autour d’une autre partie de votre corps et ne l’utilisez pas à d’autres fins.